サーフストリート　－　ダイエットの基礎知識

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　　ダイエットの基礎知識

　 ダイエットとは？　　　　　　　　　　　

　　ダイエットとは運動や食事、その他の行いによって余分な体脂肪を減少させる
　　ことを言います。　
　　運動は、身体や血液中に溜まった脂肪を分解し、筋肉を発達させ基礎代謝量
　　を上げる目的があります。
　　食事は、まず摂取カロリーを控えて、健康食品などを用いて栄養補助をし身体
　　に必要な栄養を確保していきましょう。

　正しく痩せるには？

　　“ダイエット”と言うと一番に思い浮かぶのは、「食事の量を減らす」　「食事を抜
　　く」　など食事のことばかりで、運動もせずダイエット食品や薬品に頼りすぎて、
　　失敗やリバウンド、挫折したりしてしまいます。ダイエットサプリメント・食品はあ
　　くまで補助として使用しましょう。
　　無理な食事制限でのダイエットや、低カロリー食品だけを選び他のものは口に
　　しないなど、このようなダイエット方法で体重が落とせても、残念ながら一時的
　　なものです。
　　過度なダイエットを続けた結果、体重を不安定にしてしまい、ダイエットのカギと
　　なる基礎代謝（人間が生きていくための大切なもの）を失い、最終的に痩せにく
　　い身体になってしまうのです。
　　食べたいものを我慢し、イライラしながら生活をしていては、ダイエットどころか
　　健康や美容にもよくありません。もう一度よく考えてみましょう。
　　食生活の乱れ、生活強度の低下で大半は、肥満を招いていないでしょうか？
　　その逆をたどり原因を改善させれば、解決に結びつくと思います。
　　ダイエットのポイントは、食事、運動の自主行為が正しく痩せると言えるのでは
　　ないでしょうか。

　ダイエットの周期

　　ダイエットをスタートするタイミングを知っておく必要があります。生理１週間前
　　や生理中は『停滞期』と言われ、ダイエットするには難しいです。
　　生理中は女性ホルモンが増え、分泌量が一定になるとむくみが生じるため排卵
　　日から一週間後には１～２kg体重が増えます。
　　しかし、あまり気にする必要はなく基本的に水分の量が増えたためなのです。
　　生理後の２週間は『進捗期』と言われ、身体から不要なものを排出しようとする
　　時で、自然に体重が減りやすい時期になり、ダイエットするにはいいタイミング
　　なのです。

　基礎代謝 　　

　　内臓や筋肉、脳などで使用される生命維持に最低限必要なエネルギーのこと
　　を言います。
　　１日の消費カロリーの中で約７割を占めています。その中でも最も消費量が多
　　いのが筋肉です。
　　運動によって全身の筋肉量を増やせば、脂肪はよく燃え、太りにくい身体になり
　　ます。
　　　　　　　　　　　　

　必要な栄養はきっちりと摂る！！

　　ダイエット中でも身体に必要な栄養素はきっちりと摂るよう食事などでバランス
　よく摂ることが大切です。今人気のトップモデルの方もきっちり食事を摂っていま
　す。
　　ただし、食べ方（順番）に違いがあるようで、まず低カロリーの野菜類を食べて、
　　後から高カロリーのものを食べているそうです。
　　空腹時から、初めに口にしたものは、脂肪になりやすいということです。
　　食事制限のダイエットをすると、たんぱく質・ミネラル・ビタミンが不足になり、身
　　体がだるくなったり、肌が荒れたりします。サプリメントを大いに活用し、ビタミン
　　Ｂ群・ビタミンＣ・カルシウム・鉄分・ミネラルを補充しても良いでしょう。

　水分補給は大切

　　身体の水分が減少すると血液の循環が悪くなり、老廃物の排出がうまく出来な
　　かったり、疲労が溜まりやすくなったりします。それがむくみとなります。
　　ダイエット中は、水分をこまめに補給することが効果的です。
　　１日に２リットルを目標に補給しましょう。２リットルと言っても簡単なことではあ
　　りません。
　　しかし、ミネラルウォーターやハーブティ、健康茶などの中にも、たくさんの栄
　　養素が含まれていることが分かっており、それらを上手に摂り入れダイエット中
　　に摂取することで減量できる近道となるでしょう。

　運動は欠かせない

　　食事やサプリメント、水分補給で十分栄養を補給した後は、その栄養をしっかり
　　代謝しなければなりません。
　　代謝されない栄養素は、そのまま体脂肪となり生活習慣病やさまざまな病気を
　　引き起こすことになるかもしれません。
　　摂取した栄養素をうまく代謝し、運動することによって血液の循環がよくなるの
　　で、ダイエットや健康へのカギとなるのです。
　　 “運動”と言っても、「面倒くさい」「時間がない」などと思ってしまう方が多いかも
　　しれませんが、毎日の生活にとり入れると運動量はずいぶん変わってきます。
　　極端な運動をするわけでなく、家でできる軽いストレッチ程度でかまいません。
　　急に激しい運動をすると、身体に負担がかかり毎日続けることが難しくなってし
　　まいます。
　　主婦の方は毎日の家事中に、ＯＬの方は通勤中に、学生の方は通学などを利
　　用して、できることから少しずつ始めてはいかがでしょうか。
　　最近ではあらゆるヨガが流行っていますね。本やＤＶＤもでているので家でＴＶ
　　や音楽を聞きながら軽くできますね。これはおすすめです。
　　必ず自分にあったダイエット方法が見つかるはずです。

　有酸素運動と酸素

　　私たちの血液中には脂肪が流れていて、血液中の脂肪は燃焼しないと体脂肪
　　となってしまいます。
　　有酸素運動は、脂肪が体脂肪になる前に酸素と結合して燃焼させてくれるので
　　す。
　　時間をかけて多くの酸素を血液中に取り込むことによって、より多くの脂肪と酸
　　素が結合し燃焼させる事ができます。
　　息が切れるほどの運動よりも短時間で行える有酸素運動を長時間行うほうが、
　　酸素を多くとり入れられ、ダイエットに効果的なのです。
　　脂肪が燃え始めるのが運動開始後20分以上してからなので、その時間を目安
　　に行うと良いでしょう。

　　　　　　　　　　　　　　

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